这是一篇彻底治愈考研焦虑症的文章，希望你恰好能看到，帮助到你。

　　

作为跨考高分上岸学姐，要说焦虑，我考研备考期间也是有的，其实每个考研人都会或多或少的有点的。但整个复习周期下来，我心态调整保持的非常好，考试发挥也很顺畅。花了两天时间，总结了当时对心态调整有帮助的所有经验，给大家分享。

　　

要想不焦虑，首先我们要明白，考研为什么会焦虑？

　　

1.复习效果差，心里没底。

　　

2.过于强调考研这件事的重要性。

　　

3.生理性紧张。

　　

4.考研目标定的过高

　　

5.对紧张情绪本身的担心

　　

?因为人是无法自己欺骗自己，要想自己不焦虑，复习效果差这类的，就得自己实实在在看到自己的进步。怎么让自己看能感觉到自己每天都在进步呢？

　　

一、告别迷茫：做一份清晰合理的考研规划

　　

要知道考研是一件复杂的系统工程，跨度长，科目多，知识点繁杂，琐事多，几乎每天都处于左支右绌的境地。在这种情况下，想要心态不崩，有点难。克服的办法，就是做一份清晰合理的规划，把后期备考各项事务安排的明明白白，实施起来有条不紊，不会手忙脚乱。这样你每天都按时完成自己任务，看得到的进步，对自己也是一种激励，每天带着进步的喜悦，自然就不慌了不焦虑了。

　　

要做一份科学合理的规划，可以从以下三点入手：

　　

1.充分评估自己。

　　

目前学习进度和要达到目标还需要做哪些，合理规划周期，合理舍弃，争取最优，而不是样样求全，毕竟时间有限了。

　　

2.规划要细致，不能太泛泛。尽量在一开始就把很多问题想到，把规划做的周详一点，最好涉及具体操作层面。要具体到每一天，这样每天一个小目标，看得到的进步，自然有信心了。这样做的好处，是每一步都有明确的标准来完结，而不会出现制定规划时想的很好，但执行时各种打折扣的情况，这样只会越积越多，最后心态崩溃。

　　

3.规划要扁平化、可执行。

　　

扁平化、可视化的复习框架，更加清晰，我们每到一个阶段，可以一目了然的从图中定位到自己所处的阶段，这一阶段要做的事情，要用的资料，要注意的问题，都清晰的呈现在面前。在复习过程中，可以在上面的思维导图上不停的打勾，表示一项任务完成，这是很爽的，就好像将军领兵打仗攻城略地的成就感。切记不要和别人攀比进度，自己完成自己任务就好，不要管别人哦。

　　

二、正反馈：建立自信心

　　

　　

正反馈简单理解为，做成了一件事，产生成就感和自我认同感，帮助建立起信心，促进后续事项的实施。那我们应该怎么做，来尽可能利用正反馈机制来克服焦虑、建立自信呢？

　　

1.先易后难

　　

制定规划了，制定规划的时候要有意识的在最开始安排一些相对容易且出成果较快的项目，比如，背单词，比如，数学知识点框架（不涉及解题），这样先用相对简单的项目给自己形成正反馈，当从其中获取到成就感之后，接下来就容易了。万事开头难，从你开始做一件事，到第一次正反馈，往往周期是最长的，要客观认识到这一点，然后保持耐心，等待第一次正反馈到来。当你克服枯燥，坚持到了第一次成就感，那你继续做这件事就会更有动力，下一次完成后的成就感就会来的更快，如此循环往复，学习就变成了一件自然而然并且可以提供长效快乐的事情。综上，我们就是要不断的利用正反馈机制，去积累自信心，为攻克难点打下心理基础。

　　

2.心理状态很大程度上取决于身体状态

　　

不要小看这一点，这对于考研心态乃至最终的考研成败有决定性的影响。身体状态和心理状态，是互相影响，相辅相成的。你制定的计划再好，执行的再彻底，一旦身体中途出问题，都很可能导致功亏一篑。身体状态保持，关键是睡眠、营养和运动。保持八小时高质量睡眠，睡不着的话，教你一个小妙招，用过的都说好。下载一些考研政治的音频到手机里，睡前闭上眼睛听，任凭你多顽固的失眠，都会被浓浓困意包围。适度运动有利于身体状态保持。不管复习任务多重，每天留出半小时到一小时时间运动。建议以跑步之类的单人运动为主。

　　

三、有计划、有信心再有好方法，就锦上添花了。

　　

学姐“过来人”的经验，建议你做巩固构建知识框架这件事，这是你考研的制胜法宝。首先需要清楚的是巩固构建知识框架的目的。建议你们构建相应的知识框架了，巩固构建知识框架的目的则是洞悉前一复习阶段所有复习板块内容，重新复盘各科目复习体系，找准要点重心点，挖掘遗漏空缺点，并且将各知识板块重组构建。此项工作完毕之后，你自然就会发现现阶段你复习的程度，欠缺的能力，有效进行下一阶段的目标计划。倘若总结复盘不做，你就只是“囫囵吞枣”却“焦虑不已”，生发出一种自己“什么都做了，却什么都没做好”的挫败感。

　　

到底如何巩固构建知识框架呢？

　　

整理的逻辑就是章、节、目的标题及其相互关联。为此，可以用思维导图先抄写并研究标题之间的逻辑关系，进而了解章节的基本内容，后期填充细节知识就好。专业课复习始终要有全局认知，大脑中想到一个知识板块即浮现出此部分的知识框架图。

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